unoszenie sztangi

wyrzuć unoszenie sztangi wzdluz tulowia, dodał łydki jak już poradzono i może być. także więcej cierpliwości by sie przydało!

Obwody trochę podskoczyły no i 2-3 kilo w górę poszło No i siła również podskoczyła ;D;D;D Oto plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] mieśniowe,jak już to wrzuć je pomiędzy jedną grupą mięśniową a drugą,albo na koniec,bo ważna jest intensywność.Pomyśl,jesteś napompowany po wyciskaniu na ławce,robisz brzuch i pompa spada,a potem znowu wyciskanie.Poza tym zrezygnuj może z wyciskania zza i sprzed karku,zdecyduj się na jedno i dodaj najlepiej unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.

Zamiast poręczy (wersja na trica) może być wycisk wąsko, francuz sztanga/sztngielka. Zamiast podciągania podchwytem daj np. unoszenie sztangi na bica. Do podczepiania obciążenia możesz użyć zwykłego łańcucha z klamerką (cena ok. 10-15zł) lub plecaka. Jak chcesz to możesz dodać łydki.

wyciskanie żołnierskie , wyciskanie hantli , unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, arnoldki takie unoszenia na boki czy w opadzie zostaw na splita

reszta planu oks... juz sie robi... Poniedziałek Klatka Wyciskanie 4 x 6-10 Wyciskanie w skosie 4 x 6-10 Wyciskanie głową w dół 4 x 6-10 Rozpiętki 3 x 6-10 Rozpiętki w skosie 3 x 6-10 Rozpiętki głową w dół 3 x 6-10 Wtorek Nogi Przysiad 5 x 6-10 Przysiad wykroczny 4 x 6-10 Wspięcia stojąc 5 x 20-30 Wspięcia siedząc 4 x 20-30 Przedramie Uginanie [...]

Dzis poleciały barki :) Wyciskanie hantli z progresja ciezaru 5x8-12 Wznosy na boki 5x15 Superseria unoszenia w przod hantli z unoszeniem Hantli w opadzie tułowia 4x12 Superseria unoszenie sztangi do brody 4x12 z unoszeniem ketla jedna reka na bok maksymalnie do odciecia Na koniec 35 cardio /SFD/2017/2/22/1cea2085f9454784a2b9b04230463977.jpg [...]

POMPKI W PODPORZE TYŁEM, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM?? a na barki unoszenie sztangi do brody?? Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 12:47:08

Odwrotne pompki to nawet jeszcze lepiej by było, zrób 3 serie tego na maxa każdą ile dasz radę, później będziesz mógł sobie dokładać talerze na kolana. Unoszenie sztangi do brody odpada, zostaw barki tak jak już masz w planie. To co ci napisałem to do planu A, B jeszcze do obróbki jest.

Dieta: brak? musisz to zmienic kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric plecy z klata mozesz zamienic i bic z tricem. chodzi o kolejnosc obciecie serii jest ok na poczatek 3duze 2 male bedzie ok. barki moga byc arnoldki albo daj unoszenie sztangi wzdluz tulowia.

nogi i barki to niezbyt dobre połączenie jeśli ćwiczymy partie raz w tyg... a i zwykłe unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest dość kontuzjogenne a zamiast tego jest kilka ćw na boczny akton barku

pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac [...]

[...] Co do częstotliwości robienia przedramienia to tak jak wyżej, przedramie należy do trójki najszbciej regenerujących się parti mięśniowych. Na przedramie dobre jest unoszenie sztangi nadgarstakmi nad chwytem i podchwytem.Z tym ,że pod chwytem możesz spuszczać sztange w końcowej fazie ruchu(gdy już nie możesz)samymi palcami.Rób najlepiej [...]

Drążek to wiem że brakuje.. a czy unoszenie sztangi do klatki czyli wiosłowanie nie jest na tylnie aktony barków?

[...] ok barki tez ok ale radzil bym progresje. barki podciaganie daj pierwsze, podciaganie sztangielki w opadzie byn wyrzucil bo to wlasciwie wioslowanie i dal bym tu kaptury unoszenie sztangi z przodu 4x 12 10 10 8 Co do tricepsa pompki w podporze tylem nie potrzebne na klatke juz sie na wyciskales wyciskanie francuskie bym zostawil i dodal [...]

[...] 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 czw wolne pt plecy barki z kapturami wyciąg na plecy sciaganie za gowe 4s 10 8 8 4 martwy ciag 4s 8 8 8 6 wyciąg na plecy sciaganie do klatki 4s 10 8 8 4 podciaganie se na drążku 2s 6 6 barki wyciskanie zza głowy 3s 8 8 4 unoszenie sztangi w górę 3s 8 8 6 wyciskanie sprzed głowy 3s 8 8 4 taki tening moze byc? ;)

Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko 5x10 Skos hantelki 4x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na [...]

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]

[...] Barki + brzuch - wznosy bokiem 3x12 (4kg) - OHP 10-8-6-4 (20,22.5,25,27.5kg) - wznosy w przód leżąc klatką na skosie dodatnim 3x12 (2kg) - arnoldki 12-10-8-6 (6,8,10,12kg) - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-6 (10,15,20,25kg) - allahy 3x20 (54kg) w serii łączonej z plankiem 3x max Pt: Nogi - wyprosty na maszynie 4x12 [...]

pamiętam jedną akcje rok temu jak ćwiczyłem u kumpla w piwnicy.Mianowicie robiłem barki unoszenie sztangi nad klatką robie robie nagle kumpel coś powiedział smiesznego a ja***** łach i nagle trach cos mi w szyji strzeliło 2 dni chodziłem z głową skręconą w lewo (uchem do barku) lekki ruch w drugą strone=bol nie do zniesienia.Współczuje...